biceps codziennie

Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]

[...] 52 waga 52 90 biust 89(-1) 71 pod biustem 70(-1) 63 talia 62(-1) 66 na wys.pępka 65(-1) 86 biodra(kości) 85(-1) 90 biodra(najszersze) 90 48/41/33 udo 48/41/33 32 łydka 32 28 biceps(napinka) 28 Założenia na następny tydzień: -do miski dorzucam po 25g węglowodanów każdego dnia, a więc: DT 2000kcal.BTW(150/100/125) DC 1800kcal.BTW(150/100/75) [...]

[...] 12p x 6kg B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg 3s x 12p x 9kg 3s x 12p x 9,5kg Jak zawsze ten trening wszedł perfekcyjnie :-) Triceps, biceps, naramienne spompowane tak jak bym chciał :-) paliło od środka, jak zawsze. ciężko było wytrzymać do końca... :-) ----- Micha na dobrym poziomie. Staram się [...]

jeszcze chciałem podzielić sie kilkoma spostrzeżeniami co do GVT by Wodyn Jak wiadomo to trening o bardzo dużej objętości i co za tym idzie trening mam codziennie ,ale ze Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny [...]

[...] przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. wtorek : basen [...]

też musze spróbować bo już po 30 serii katuje bica codziennie a on dalej mizernie do przodu idzie. Może dodam plecy do treningu bo cośtam gadali że trzeba całe ćwiczyć ciało to wtedy biceps urośnie

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] o mnie teraz mam do was pytanie.Biceps mam 37cm a chciałbym do wakacji lub wcześniej zrobić 40 cm.Jak widać na dołączonych zdjęciach nie mam wykształconej dolnej części bicepsa lub tricepsa nie wiem jak to mają inni pakerzy :( i nie wiem dlaczego.w ogóle to mam bardzo słabego tricepsa .Czy mógłbym prosić o rozpisanie dla mnie jakiegoś planu [...]

[...] - 10km/h przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz nie raz a 2 razy dziennie) dołączył boks, 3 * w tygodniu (3x10) 1 klatka, plecy, 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie praktycznie co 2 dzien, do tego wszystkiego duzo biegania itd. Ludzi mówia że to wariactwo, ja uważam że jeżeli mi to pasuje, jestem w stanie tak [...]

[...] z 30 przysiadów jako mały dodatek. Aha i cel. Chciałbym zrzucić tłuszcz i trochę wyrzeźbić . nie chodzi mi o samą wagę tylko bardziej o wygląd ud,klaty i brzucha Proszę o poprawienie. Wymiary. Łydka - 41 łydka dol - 28,5 Udo góra - 62,5 Udo dół 47 Obwód Ud - 91 tłów 0 93 brzuch - 96 klata - 97 Szyja 36 biceps 29 Wzrost 170 Waga 75

Witam. Zastanawiam się nad tym czy nie trenować codziennie. Ale nie wszystkie partie czy dziennie jedną. Np. Pon-klatka Wt-triceps Sr-plecy Czw-biceps Pt-barki Sb-nogi Myslałem zeby robic 4 lub 5 cwiczen po 3 serie po 8-10 powtorzen Dodam ze trenuje pilke nożna we wtroki , czwartki i piątki

[...] rok temu ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), pompki, hantle no i zrobiłem 6 weidera. Obecnie z braku czasu w domu codziennie robię pompki i czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakoś sprecyzowanej ale odżywiam się w miarę dobrze, mięso, mleko, ryż raczej chleb razowy i [...]

[...] dużej różnorodności i skomplikowania dań? Jeśli tak poprosiłbym o pomoc. Co do ćwiczeń to nie wiem jakies stosować. Robię codziennie troche pompek, brzuszków, wyciskanie hantla na biceps. Trenuję karate. Moim celem jest najpierw zgubienie tłuszczu a potem nabicie masy mięśniowej. Prosiłbym o porady co do moich ćwiczeń i diety. Z góry dziękuję. :)

napisz jeszcze, że robisz to codziennie i ćwiczysz tylko biceps. A no i dopisz, że na masę. Zmieniony przez - Czarodziej w dniu 2012-01-11 16:07:34

witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]

witam mam mały problem chcial bym cwiczyc codziennie inna partje bez łaczenia czy jest jakis sensowny plan?? ja wymisliłem cos takiego. Pon podciaganie martwy wioslowanie kaptury Wto Skos gora Plaska hantle rozpietki sroda nogi przedramie Czw Barki hantle siedzac Bok hantlami Przud hantlami Tyl linki(lub hantle) przedramie pia Biceps [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]

[...] moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] -1 pod biustem-84 ------84 bz talia-------80------80 bz pępek-------91------90 -1 biodro------98-----98 bz udo --------63-----62 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz Super, że coś leci, bo na samą myśl o odejmowaniu jedzenia zrobiło mi się słabo}:-( Wydaje mi się, że i tak jem dużo, a w większości przypadów [...]